1、倒行 手臂前后摆动，身体向后倒行，可以每天就餐的时候倒行一次，可以有效的缓解腰部疼痛。
2、倒立 所谓倒立，是缓解身体的压力，阻止压迫神经，可以选择合适的位置，倒挂金钩的姿态。
3、忌出大力 感觉腰疼后务必要重视，不可出大力，可能会加重，小编有一次扭了腰，结果提前约定了跤耧锿葡与妹子一起爬山，结果好面子，愣是坚持爬到了山顶，当天还好没啥感觉，结果第二天差点下不来床。所以对自己要好些。
4、抬腿 躺在床上，放松身体，双手垫在腰部，双腿规律性的抖动，并尝试交互轻抬，如果腰疼难受就不要抬腿了。
5、热敷 须有亲人辅助，每天可以用热毛巾热敷按压几次，效果不错。
6、不可久坐 腰疼不可久坐，否则只会加重疼痛，而且坐姿一定要标准，不然可能后果更严重。
7、捏跟腱 腰疼弯腰肯定是痛苦的，可以选择跪坐，从后面按捏跟腱。
8、不可过劳，多休息 现代人的珉狂咕导腰疼如果不是突发人为的那种，那么就一定是类似腰肌劳损的缘故，因此，要注意多休息，腰部可是人的活力根本。
