牛面式瑜伽体式怎么做

1、四组跪姿，把左腿放在垫子的中心点上。

3、手推地，将臀部坐在我们的双脚中间的位置上。

5、左手绕到体后，双手在肩胛骨的中心点上交叉。

7、感受整个上侧肩膀的外侧再打开，保持三个呼吸。

9、双手再一次向前撑垫把腿解开。