1、首先，心态要好，心中要有完成它的决心。
2、第一步:手中绑上重物，两脚与肩膀同宽。
3、第二步:下去时吸气。使肺部充满空气
4、第三步：当下落幅度成90度时，坚持3-4秒。
5、第四步：慢慢向上起身，然后呼气。
6、坚持半个月，效果就出来了