1、恰当的饮食习惯当然是非常重要的，不管是对塑性的影响，更是对自身健康的不负责任。一日三餐适当的荤素搭配，垃圾食品减少食用频次就好，一个星期至少吃2次以上水果，每天能吃最好。
2、坚持运动是前提，运动可以很简单，可以随时随地。下面我将介绍我的日常运动，一周至少坚持5天。每次运动大概占用我10分钟左右的时间。
3、运动一：正举和侧举矿泉水瓶这个可以就地取材，我是购买了两瓶1.5L的矿泉水，喝完之后装自来水拿来运动。正举30个1组，侧举30个1组，两组之间不休息，用时1分钟；
4、运动二：普拉提运动1、胸部微微抬起，腰部要着地，这样不会伤腰；2、双脚抬起；3、双手水平伸直；4、其他动作保持不动，双手上下摆动50次。两组，1组50次，两组之间休息1分钟，两组运动的唯一区别是第一组的双脚小腿与大腿成90度，第二组的双脚完全伸直与地面成45度。
5、运动三：俯卧撑正常俯卧撑，两组，每组20个。
