1、从山式站立屈膝屈肘跳开进入手脚伸展式
2、右脚转向内左侧腿和脚向左转90度确保重心落于左脚脚跟而非脚趾上弯曲左膝直到大腿与小腿成直角
3、身体向下左手贴住脚外侧吸气提起胸膛转动腹部和胸腔的位置向上伸直右手臂向上
4、右手转向头的方向呼气时手臂贴耳右手到右腿在同一直线上伸展眼睛向上看在此体式倦虺赳式中停留20~30秒注意事项：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。
5、体式益处：提高肺活量强壮心肌减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛改善消化系统有助于将废物排出体外减少腰部和臀部的脂肪