1、洗冷水浴有个循序渐进的过程，可以先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦，最后过渡到冷水浴。在锻炼过程中，一般分为以下3个阶段：
2、开始阶段：早晨用质地柔软的干毛巾做向心性周身摩擦运动，以皮肤擦红为度，坚持1周，可改为温水摩擦。摩擦结束后，应立即将身上水迹擦干，防止感冒。如此坚持3周，再用凉水摩擦。
4、过渡阶段：经过以上温水摩擦，就可逐渐降低水温。每五天降低1度，直降至16度为止。坡庥汩赴每天早晨坚持用凉水摩擦，锻炼1个时期，如果没有不良反应，可改为凉水锻炼。进行冷水浴的时间从半分钟逐渐延长到一两分向煎疗哓钟。在凉水中洗浴，肢体要不停地运动，以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼，身体仍无不良反应，水温还可以降低。冬天可以用冷水在室内擦澡式沐浴，但水温越低，动作应越快，在水里停留的时间要越短。
5、坚持阶段：进行冷水浴锻炼能否取得成效，决定于是否能够坚持，否则就不能提高身体的耐寒能力，甚至会出现各种不良反应。回家把冷水浴这个土方跟父亲一说，老人家也非常赞同，愿意照着老中医的方法去做。父亲已经坚持半年多了，进展得非常顺利，人的精气神都出来了，显得神采奕奕。
