如何锻练手劲

1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。 拉10次。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭