女生如何快速练出马甲线

1、仰崎蜿吩疸卧起坐身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度，脚平放在地上，放松背肌和脊柱，双手抱头身体抬起，腹部发力，注意力放在腹部，尽量臀部及脚部不要抬起或移动 ，直到身体与底面约90°为止注意：刚开始练习因腹部无力而很累，可由旁人按住脚部不动，或者双手臂不抱头改为伸直，或者双腿不要并拢，双腿双脚间距10CM

2、仰卧剪刀腿身体仰卧于垫子上，双手平放于身体两侧，抬腿离地约30度，开始时单腿上抬离地面约70度，然后还原，然后抬另一只腿，然后还原。注意力放在腹部，腹部发力。