三步一呼三步一吸图解

时间:2024-10-11 20:17:28

1、掌握基本原理以及规避呼吸误区才能习惯“三步一吸,三步一呼”。

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2、 中长跑的呼吸,要三步一呼,三步一吸。向前跑三个步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。

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3、如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸也可以。

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4、嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

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5、中长跑途中,为了加大肺通气量,采用口鼻同时进行呼吸的方法。

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6、呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

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7、呼吸时要注意加大呼吸深度。

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