1、来到一个空气比较清新的地方，且有广阔的空间
2、先在这里走上一圈，慢慢的跑起来，渐渐地匀速起来，保持这个速度，跑上一圈，切记用鼻子吸气
3、这一圈可以比上一圈稍加速度，但仍然要保持匀速，不可急躁
4、快到结束时，循序渐进的慢下来