坐位体前屈怎样练才能推得远

1、压腿：躬步左右扭动腰身，循序渐进后可以尝试压腿，当韧带拉开后再做坐位体前屈会轻松很多。

3、脚合并后两手紧握。

5、腿部用力，绝对不能弯曲。这个效果很明显。

7、压腰：坐在地上，双手平伸。