孕妇一天摄入的蔬果最好为500克左右，水果以250克为宜。吃水果的时间以在两顿正餐之间最好，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。选对水果合理摄入，才能吃出营养和健康。
适合孕妇的蔬果：
1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。
5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如癣嗡赧箬圆白菜、紫椰菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。
