怎样快速科学的增重

1、增加热量的摄入增加摄入的额热量就是要比普通人要多摄入至少500千卡，需要增加每天的饮食热量

3、健康最主要的是充实肌肉，不是说简单的囤肉就可以了。

5、能量密度和营养稍微高的饮食，比如花椰菜，胡萝卜、坚果等等。

7、主食一定要多食用，碳水化合物一定要摄入的足够才可以。