1、 四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 酒精、香辣的调味品(如胡椒、姜等)是皮肤安康的大敌。它们能使毛细血管扩张，添加皮脂的排泄，从而减轻粉刺。
2、
3、五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)，动物性蛋白质(大豆蛋白)，富饶胡萝卜素、维生素C、E的食物，含钙质的食物(牛奶)，每天6杯至8杯的水。
4、 小贴士 (1)含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。 (2)冬季较高的温度会让皮肤愈加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升摆布。 (3)过量喝酒虽对皮肤无害，但过量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。 富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而伤害。各类蔬果里的抗氧化物资多也最丰盛。 小贴士 (1) 每天尽量吃到3种不同色彩(红、橙、黄、绿、紫等)的新颖蔬菜及2种不同的水果。吃的色彩愈多样，表示吃进愈多不同品种的抗氧化物。 (2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。 (3) 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。 (4) 每天喝1～2杯茶，茶里(特别绿茶)都含有丰盛的抗氧化物。 高热量、高脂肪，特别是油炸食物都随便发生自由基，减速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的机遇，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的庄重险。 小贴士 (1) 不要吃西式快餐。 (2) 饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者者煮。 (3) 热量摄入要比三十岁时少10%。 炊事纤维能强化体内排毒功效，还能强化肠道爬动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，从根本上起到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。 关键词： 美容美食 皮肤美食 夏天美容 小贴士 (1)每天定量吃一些细粮。 (2)在打豆浆时添加一些其他谷物，好比绿豆、黑豆、芝麻等。 (3)炊事纤维不怕打碎，切细能更助接纳。 美容专家引见，为了保持皮肤的弹性和水分，该当多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与滋润，胶原蛋白有着十分主要的作用。胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性加强，从而使皮肤光滑而富饶弹性。 小贴士 (1)在猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大批胶原蛋白，在食用猪肉时最好带皮吃。 (2)经过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功效的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的保护。 (3)富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹调的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有需要的。 蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润津润肌肤，到达美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆积及动脉软化;核桃、首乌、黑豆则可以防治青丝;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。 小贴士 (1)蜂蜜不只养眼，对女性身材也好，但要记得用温水冲，开水会保护营养。 (2)红枣富含天然维C，能加强皮肤弹性，但不要过量食用，糖尿病患者慎用。
