1、跑步前一定要进行一些热身的运动，可以拉伸腿部，活动活动手腕等身体各个关节，主要目的是尽可能减少跑步中受到的伤害，进而能够持续跑步，达到减肥瘦身效果。
2、跑步最好能够坚持30分钟以上，因为起套趱咝鲞初身体消耗的能量主要还是糖类物质，一般达到30分钟以上开始慢慢消耗身体内的脂肪达到减肥瘦身效果，而且还会刺激内啡肽分泌，使人产生愉快感，这也就是为什么跑遘抟斟喏步前段会让你感觉难受要放弃，而一旦熬过这段艰难时期你会跑着跑着不想停下来，整个人也轻松好多了。
3、跑步过程中需要补充一定的水分，身体细胞等组织需要水分的作用下更好的进行新陈代谢活动，从而更好地燃烧脂肪，水分就好像是化学反应中的催化剂。
4、跑步的强度适中，也就是说不能太慢，也不要太快。中等强度是指心率达到最大时的70%-85%之间，具体表现在跑者身上为：呼吸有一樱厮吞簌些困难，还可以说话，但是不能够唱歌。这样的强度最有利于有氧运动，消耗脂肪，更好地达到瘦身减肥的效果。
5、跑步时最好能够结伴而行，结伴而行的时候看到这么多跑友，你会感觉心情愉快，而且能够相互激励，相互竞争，并且坚持下去，这既能够锻炼意志又能够使你更好地达到瘦身减肥的效果。
6、最后一点就是要适度有规律地开展。也茧盯璜阝就是说一周跑个4-5次较好，这样既能够让身体得到一定的休息，不至于产生其他损害，得不偿失，又能够较好的达到跑步减肥的效果，这对于很多人来说很难坚持，但是当你看到减肥瘦身后的自己，自信洋溢在脸上的时候，你一定会坚持下去的。
