1、缩短自己的睡眠时长。受年龄、季节或身体状态的影响，人的睡眠时间会逐渐变短。尝试从8小时缩短到7.5甚至更短时间，不影响身体健康，还能提高睡眠质量。
2、尝试放弃午休。很多人都有午休习惯，正常情况不影响，但在晚间睡眠质量下降的情况下，可放弃午休才促使身体的疲惫感加强，以保证晚间有较好的睡眠质量。
3、睡前保持良好的入睡状态。不要反复暗示自己睡不着，或者反复去查看手机自传陔侔抒己已经失眠了多久。安静地躺着，计划下明天的学习或工作，让“周公”自己来找你。
4、借助外界“工具”来提高睡眠质量，比如一杯热牛奶，或者在睡前1小时泡个舒服的热水澡等。忌讳的是，不要试图借助安眠药或者酒精，会产生依赖性。
5、适当的运动或者健康的性生活，都是缓解压力、提高睡眠质量的一种方法。它能让身体得到较大的疲惫感，但同时又很放松，有助于进入睡眠及保证睡眠质量。
