1、自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
2、劳逸适度改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
3、适量选薅黾稣形食一些有助于神经功能的食品如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
4、睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
5、温水泡脚上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
6、忌用热性补药如鹿茸、人参、附子等。
7、经常参加种花养草等园艺活动陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
8、牛奶或甜食睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
9、清早迎着太阳活动锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
