1、微调房间内温度实验证明指出，身体的温度下降会让人更好入睡，这也道出了我们在夏天特别难入睡的原因。所以在睡觉时记得要使用空调或电扇为房间降降温。而且也有专家实验发现，当室温在19度时，身体会将原本的脂肪转成燃烧热量的待用脂肪。对的温度会让睡眠减肥法事半功倍。
2、提早上床准备睡觉相信都市人生活压力缉叮知燠沉重，很少有人可以一躺上床就立刻睡着的吧！所以建议睡前给自己30分钟的准备时间，早一点上床准备睡觉，让自己的身体慢慢调节到该进入休息的状态。你可以愉桴狁焕进行一些比较静态的活动，例如听音乐等等。不过因为手机的光芒会令身体难以放松，所以记得要远离电子产品。
3、 试着关灯睡觉不少MM有留夜灯的习惯，虽然只是微弱的灯光，但它会令大脑以为身体仍需要运作，还没有要进入休息的阶段，影响睡眠品质，还会影响身体内的褪黑激素。所以如果你总是觉得晒黑以后很难白回来，也许就是这个因素哦！
4、l睡前一杯热牛奶热牛奶不但能助你放松心情更易入睡，当中所含的蛋白质还可以帮助你建立更多的肌肉，从而增加新陈代谢，燃烧更多的热量。
5、睡觉前梳头，梳头是种特殊的按摩手法，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量，第二天更有精神，活力没一天。
6、睡觉前运动，而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。每天睡觉前，练一下瑜伽，或者慢跑几分钟，但是运动不要太剧烈 剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。
